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流產後菜單&小月子食譜推薦

正常均衡飲食有助於小產後恢復正常，除了搭配惜妳飲進行營養補給調理外，營養師也特別設計幾道適合小產後補養的燉湯，菜色選用優質蛋白質配上新鮮蔬菜，營養美味兼顧，不過仍提醒大家，小產補身體燉湯不適合加酒、薑片(絲)以及中藥材，以免增加出血風險，網路上來路不明文章推薦的小產後食譜，大家照做之前都需多加留意。

A.香菇雞湯

    食材：乾香菇3~5朵，雞里肌30公克或去骨雞腿肉40公克。

    作法：將乾香菇先用清水洗淨塵土再用溫水泡開，水溫控制在25°C～35°C，讓乾香菇更容易吸水變軟，又能保存鮮味。將泡軟的香菇、香菇水與雞肉放入鍋中，加入適量水淹沒食材，以慢火燉煮或用電鍋蒸熟，最後以少許鹽巴調味。

    美味小技巧：烹調前，雞肉去除多餘油脂，可不去皮，雞皮中的油脂可以幫助湯頭提味，最後吃雞肉之前再去除雞皮即可。

推薦原因：雞肉蛋白質含量高補充蛋白質可增強體力，雞肉脂肪量低，適合體重控制或是怕胖的小產女性食用。

若嫌燉雞湯麻煩的人，也可考慮選擇購買市售滴雞精，滴雞精是透過高溫萃取技術，完整萃取雞肉肉汁精華並使用特殊工法防止水分參入，比雞湯濃上好幾倍，營養價值更高，適合產後小產後補養。

B.番茄牛肉清湯

    食材：牛番茄1顆，牛腩45公克。

    作法：牛腩先川燙去除血水，牛番茄清洗後切瓣，將川燙好的牛腩與番茄放入鍋中，可另外加入少許洋蔥、青蔥、蒜頭等提味，加入適量水淹沒食材，以慢火燉煮或用電鍋蒸熟，最後以少許鹽巴調味。

推薦原因：牛肉屬於紅肉，鐵質豐富，適合流產後補充流失的鐵。

C.蔬菜排骨湯

    食材：紅蘿蔔半根，玉米半根，豬小排(去骨)35公克。

    作法：豬小排先川燙去除血水，紅蘿蔔與玉米洗淨後切塊，將川燙好的豬小排與蔬菜放入鍋中，加入適量水淹沒食材，以慢火燉煮或用電鍋蒸熟，最後以少許鹽巴調味。

推薦原因：豬肉同樣屬於紅肉，鐵質豐富，適合流產後補養。

D.味噌豆腐鮭魚湯

    食材：嫩豆腐1/3盒，鮭魚35公克，少許味增、海帶芽，昆布高湯一鍋。高湯可以買市售調味好的昆布高湯包或是買昆布自製高湯皆可。

    作法：將昆布高湯煮滾後，加入嫩豆腐、海帶芽與鮭魚，等待食材煮熟後加入味噌調味，味噌用量可依個人喜好調整，建議適量即可不宜過多。

推薦原因：豆腐是植物性優質蛋白來源，適合病後小產後營養補給，素食者可以增加豆腐量或是改用雞蛋替換鮭魚。

小產後可以挑選的營養補給食品

如果說小產後必須馬上上班、生活忙碌或沒有親友照顧的女性朋友，擔心沒有太多心思能夠顧及小產調養，而男性朋友想要照顧好自己的另一半，就常常會在挑選小產補品食感到困擾。我們列出8大挑選條件，讓妳/你選到真正有益、有用的小產調理補品：

1.     產品內容物不違背婦產科提供的術後醫囑及衛教資訊，避免調養衝突。

2.     有無呈現完整的成分標示很重要，沒有完整標示出來的、含糊帶過的都不要購買。

3.     不能含有生化湯、活血中藥成分（如：當歸、川芎、赤芍、益母草、桃仁、丹蔘等藥材），多數醫囑及衛教都會請妳避免在調養期使用這些東西。

4.     患有常見婦科疾病的姊妹，如：子宮肌瘤、多囊性卵巢等……或是過敏體質能不能使用，要事先詢問廠商。

5.     承上，廠商是否有提供專業人員諮詢是重要評估點。

6.     產品有營養師、婦產科醫師等專業人員的認可、背書或代言為佳。

7.     產品有通過食安檢驗認證，確保食用上安全無虞。

8.     方便性很重要，確保療程不受食用不便而中斷。

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