產後瘦身超有效！醫師建議：「把握產後瘦身黃金期」掌握關鍵5原則，輕鬆消滅小腹、緊實臀腿
生完孩子的6個月為「產後瘦身黃金期」在這段時期可以藉由哺乳、飲食、運動來恢復產前身材。為大家整理出5點產後必遵循的產後瘦身原則，讓你無痛瘦身，輕鬆恢復產前身材、甚至比產前更瘦！
產後瘦身黃金期 原則①：孕期進補不過量，改掉多吃多補的錯誤觀念
產後瘦身速度，與孕期的體重控制有很大關係。許多準媽媽在懷孕時期不忌口，擔心吃得不夠營養影響到胎兒成長，醫生也表示：「多吃多補是錯誤觀念。」並不是吃越多食物，胎兒就會吸收更多營養。若在懷孕時不忌口，吃進過多熱量或是糖分，血糖高於正常值，還可能引發「妊娠糖尿病」！因此，在孕期比起吃得多，吃得聰明才能實現「健康養胎不養肉」。
孕期進補不過量，營養均衡才能養胎不養肉
醫生建議的孕婦攝取熱量為，懷孕初期：每日1500大卡、懷孕中後期，最低每天為1,700～1,800大卡；孕期的體重控制，則以孕婦的BMI指數作為基準，衛福部公布的「孕期體重增加調控參考」就表示：懷孕前婦女BMI小於18.5屬於體重過輕者，整個孕期建議增加約12.5-18公斤，BMI在18.5-24.9之間者，則建議增加11.5-16公斤。
控制熱量之餘，均衡的營養攝取也非常重要。醫師建議，戒掉高油炸、高鹽、高糖份、化學添加等食物，如：炸雞、燒烤、珍珠奶茶、蛋糕、醃漬品等。並多吃蔬果、好的蛋白質如：蛋、豆、魚、肉及奶類食物，以穀類米取代白米飯，這樣吃不僅寶寶能獲取足夠營養，而且也不用擔心在孕期爆肥，導致產後瘦身困難。
產後瘦身黃金期 原則②：產後瘦身急不得！待傷口修復後再開始健身運動才安全
醫生建議，執行產後瘦身運動最好等傷口完全修復、惡露排乾淨後再開始，才不會造成二次受傷。自然產最少休息2週，剖腹產最好1個月之後。一開始可以由簡單的運動開始，協助骨盆、韌帶排列恢復，身體肌肉重新啟動。
推薦產後瘦身運動一：腹式呼吸
腹式呼吸基本上生產完第一天就能開始練習，腹式呼吸可以幫助找回腹部核心肌肉找回發力點。平躺於地板上，平穩而緩慢地吸氣至腹部，再慢慢的吐氣直到肚子變平。每次可執行5-10組，一天2-3回。
推薦產後瘦身運動二：盆底肌運動（凱格爾運動）
產後陰道變得鬆弛，膀胱、陰道、子宮都會下墜。可以利用會陰肌肉收縮運動找回陰道、膀胱緊實度，也能防止漏尿。建議產後兩週之後再開始執行，剖腹產等傷口恢復之後。
平躺、雙膝彎曲使小腿成垂直，雙腳打開與肩同寬，做臀橋式，重複10次；接著將雙併攏，膝蓋可以夾著枕頭，重複臀橋動作，一樣重複10次。
推薦產後瘦身運動三：腹部肌肉收縮運動
產後瘦身最困難的就是恢復鬆弛的腹部贅肉，腹部因懷孕被撐大的腹部贅肉需要利用仰臥起坐、平板撐體的姿勢來訓練。每回可做20下仰臥起坐、30秒平板撐體，每日2-3組。
產後瘦身黃金期 原則③：養成多喝水習慣加速消水腫
產後瘦身很重要的一部分是消除水腫，因為孕期體內會累積大量水份，可以在黃金瘦身期內加速水分排出。最簡單且有效的方式就是多喝水，至少一天喝2000c.c的水，飲食勁量清淡，少鹽、少糖為主。如果想加速消水腫，也能喝紅豆水、黑豆水等蛋白質優質蛋白食材。
產後瘦身黃金期 原則④：飲食掌握3低1高原則！高蛋白質、低糖分、低油脂、低鹽份
想要快速產後瘦身成功，從飲食控制開始下手可以達到迅速瘦身的效果。但媽媽們在哺餵期間需要消耗大量體力，所以與其少吃，不如選擇營養豐富卻低熱量的食物。在飲食部分，掌握掌握3低1高原則，高蛋白質、低糖、低油、低鹽。以五穀米代替白米飯、食材調理以清蒸、清燙、乾煎等烹煮方法更健康。
產後瘦身黃金期 原則⑤：養成運動自律習慣，安排運動課表，每日30分鐘減肥瘦身操
想要快速減重，把握產後瘦身黃金期加緊運動健身是所有人的目標，但媽媽們要兼顧育兒和瘦身時間不夠用，久了反而會給自己過多壓力。專家建議媽媽們可以事先安排每日的瘦身課表，零碎時間加起來30分鐘的局部瘦身運動，自然養成運動習慣，產後瘦下來一點都不難喔！
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