孕期輕鬆養胎不養肉，堅持3大飲食習慣－子沐到府坐月子~部落格~

孕期輕鬆養胎不養肉，堅持3大飲食習慣

孕期刻意選擇清淡且有益健康的食物，為寶寶提供純淨的營養。子沐表示此舉不只讓自己變得神清氣爽，媽媽和寶寶的體種也受到良好控制，可說是達到養胎不養肉的目標。

為寶寶健康堅持3習慣

為了寶寶健康，面對各種美食誘惑，媽媽都不為所動，要堅持3大飲食習慣：

1.以有機植物性蛋白質為主

或許是心理作用，覺得肉類帶來的能量太沉重、負面，加上味覺變化，大部分媽媽對於肉類毫無食欲。大部分都是以攝取有機植物性蛋白質為主，盡可能讓自己吃進肚子的食物是天然且有益寶寶健康的。

2.少吃加工食品

在追求自然健康的理念下，子沐月嫂會儘量選擇原型食物，像零食、甜點、吐司、麵包等，幾乎都不太吃。額外添加的營養補給品只有葉酸和孕婦鐵劑，因應孕婦和胎兒身體所需，深怕母體攝取葉酸不足，將會增加胎兒神經管缺陷的風險。另外，因疑似有地中海貧血的症頭，不得不額外補充鐵劑。

3.非正餐主食類食物不吃
除了三餐，很少吃其他東西，尤其是人家說好吃的，更是避之唯恐不及，因為媽媽擔心那些食物通常都不健康！

養胎補營養．推薦3類食物

吃得安心比甚麼都重要，子沐會精挑細選有營養價值的食物。

1.豆製品

以豆類為主要原料加工而成的食品，例如：豆腐、豆粉、豆漿等。選擇有機＋非基改的豆製品，蛋白質一樣很豐富！

2.蔬果

眾所周知，多吃蔬菜有益健康，除了熱量低，還有豐富的維生素、礦物質和纖維，有利排便助消化，因此，孕期多吃蔬菜一定沒錯！至於水果，首選葡萄，水分多、富含鐵質，很多人擔心糖分高，但整個孕期都沒什麼吃高糖食物，這算是少數兼顧健康與美味的食物。

3.燕麥片．黑芝麻粉．杏仁粉

燕麥片能幫助降低膽固醇，又有飽足感、黑芝麻的鈣質超多、杏仁粉有潤肺作用，每天早上，泡上一杯豆漿加燕麥片、黑芝麻粉與杏仁粉，就把媽媽整天想要補充給寶寶的營養補足了。

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