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孕媽咪補充鈣質．舒緩孕期不適．促進胎兒骨骼發展

鈣質一直都是國人容易忽略的營養素，補充鈣質能增加骨骼的健康，女性在懷孕時更要留意鈣質的攝取，以提供胎兒的發育所需。

根據最新的「國人膳食營養素參考攝取量」，建議成年女性每日應攝取1,000毫克的鈣質，青少年為1,200毫克，不應超過2,000毫克。營佳營養諮詢中心營養門診部主任提到，鈣質除了有助於骨骼、牙齒健康，對於肌肉收縮、心律穩定都有幫助。
 

懷孕中期．補鈣的好時機

懷孕後，媽媽要特別注意自身的營養攝取，一方面能改善不適症狀，另一方面則能為胎兒的發育帶來幫助，營養師提到，倘若孕媽咪的鈣質攝取不夠，不足以提供給胎兒，這時孕媽咪的噬骨細胞活躍，讓媽咪骨骼內的鈣質釋出，進入血液中，透過胎盤給寶寶，孕媽咪就此造成鈣質流失。
 

懷孕過程中，孕媽咪對於鈣質的攝取維持每日1,000毫克即可，不需要特別增加。營養師提到，懷孕初期，部分孕媽咪雖因為孕吐不舒服，而吃不下任何東西，但這階段胎兒的營養主要從卵黃囊獲得，媽媽們不需要太擔心。
 

約在懷孕20週左右，胎兒的骨骼開始成形，通常會建議孕媽咪，從懷孕中期開始留意鈣質的攝取量，營養師表示，「懷孕時的腸胃道，對於鈣質的吸收比例會增加，無論是透過飲食、補充鈣片、營養品等，都是可行的方法。若孕婦有肌肉緊繃、失眠、抽筋等狀況，也可以藉由補充鈣質舒緩症狀，同時也對胎兒的骨骼、牙齒等發育都有良好的影響！」


 

鈣質來源．分為動物性和植物性

從飲食中攝取鈣質，是最簡單，也是最天然的方法，富含鈣質的食物，其實隨手可得！營養師提到，鈣質的來源，分為植物性和動物性，屬於動物性鈣質多從乳製品來，包含起司片、優格、優酪乳、牛奶等，1c.c.就含有1毫克的鈣，一天約攝取250c.c.-500 c.c即可。
 

而植物性鈣質的種類也相當豐富，包含豆干、豆腐、深綠色蔬菜，像是芥藍菜、紅莧菜、海帶等，「堅果類也富含鈣質，加入優格、優酪乳中當點心，相當方便。」營養師補充說道，對於喝牛奶會過敏的族群，豆漿可以是另一項選擇，雖然豆漿本身的鈣質含量不高，但加入黑芝麻後，就是一杯鈣質滿滿的飲品。

含鈣營養品怎麼挑？

隨著營養品的種類、型態越來越多元，根據不同懷孕階段，孕媽咪有了相當多項的選擇，談到含鈣營養品，大家第一個想到會是「珍珠粉」，因為它是由碳酸鈣及多種胺基酸分子所組成，營養、養顏一次達成。
 

營養師提到，珍珠粉是由來自深海的珍珠所研磨而成，屬於天然的食物來源，但也因為來自深海的緣故，容易會有重金屬沉積、汙染的風險。而珍珠粉在研磨即食的情況下，人體吸收率幾乎達不到一半。

如果孕媽咪想要選擇珍珠粉，作為孕期的營養補充品，營養師建議，以大品牌為優先考量，能確保產品無受任何重金屬汙染安全才有保障。
 

此外，孕媽咪一天可能要補充好多種營養品，擁有容易攜帶、好入口等特性，讓孕婦確實補足滿滿的營養，也不會感覺到負擔，母嬰都能健康度過整個孕期！