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坐月子常見問答＆注意事項

Q1 月子餐都不能加鹽？

月子餐要低鈉少鹽，但不必「無鹽」。在孕期末期時，許多媽咪們有水腫的困擾，在生完孩子一個月內，身體會自動排除多餘水分，但是若沒有控製鹽分的攝取量、吃的太鹹，會使水分滯留體內，水腫不易消失並造成腎臟等臟器代謝的負擔。

因此月子餐建議以低鹽、低鈉的清淡飲食為原則，但不必過於極端都不吃鹽，過與不及都是錯誤的。

Q2 坐月子不能喝水？

坐月子期間應正常喝水，不要因為擔心水腫而不喝，腎臟功能正常的人，身體會正常的吸收水分並將多餘水分排出。國健署指出，坐月子時應補充適量水分，有在哺乳媽更被建議每天至少攝取2500c.c.的液體，以維持良好的新陳代謝，幫助產後身體的恢復及健康。

Q3 國外婦女生完都喝冰水，到底坐月子能不能喝冷飲？

以西醫觀點來看，吃冰、喝冰水對產婦都沒什麼大影響的；以中醫來看，則不建議吃寒涼蔬果與吃冰，吃太多這類食物，會使體質變得太濕、太寒，會影響循環代謝的能力並抑制子宮收縮，更不易排除產後水腫、惡露、血塊、悶痛等情況。

傳統坐月子習俗會要媽媽們多吃麻油雞、麻油腰花、豬腳等高熱量、高膽固醇的產後進補食品，但現代人營養充足，如果這些食物吃過量，就容易造成肥胖及便秘，因此記得要適量攝取，並注意飲食均衡、多吃蔬菜水果。

Q4 產後一定要喝生化湯？

服用「生化湯」是坐月子的固有傳統，它具有「生新血、化瘀血」的功用，幫助排出惡露，一般是服用五到七天、一天一帖。

不過現今許多西醫婦產科醫師，會視產婦狀況開「子宮收縮的藥」，因此，有在服用子宮收縮的藥的人，不建議同時飲用生化湯。國健署建議，若想服用生化湯，最好經中醫師診察，根據估個人體質及產後狀態，開立個別化的調理處方，避免盲目服用而引起起子宮過度收縮及出血。

Q5 坐月子時不能洗頭、洗澡？

傳統習俗坐月子不能洗頭、洗澡，其實是因為生產完的媽媽身體較虛弱，加上過去的生活環境和醫療水準不足衍生而來的。

而現代有較高的醫療水準、熱水器和吹風機，因此自然產後只要體力恢復可下床走動，是可沐浴的；剖腹產的媽媽，只要傷口沒有感染並且使用防水材質的傷口敷料，也可在產後三至五天後淋浴，只要沐浴後迅速擦乾吹乾即可。

只要健康情況允許並許意以下幾點，產後是可以洗澡洗頭的：

1、洗完頭後要立即吹乾、洗完澡後立即擦乾，天冷時可搭配使用暖氣機。

2、水溫避免過冷或過燙，建議控制在體溫上下，基本上以頭皮不會覺得燙的程度為準。

3、使用溫和的洗沐產品，不過度刺激肌膚。

Q6 坐月子時不能吹冷氣，也不能外出吹到風，會造成筋骨痠痛？

不要直吹冷風並保持身體乾爽就行。由於身體會將多餘的水分轉化為汗由皮膚排泄或轉化為尿液排出，而產後的媽媽們多有水腫狀況，因此多汗、多尿是正常生理變化，而汗微濕的皮膚處在低冷或多風的環境，容易受風寒，所以醫療較不充足的古代，才會要求產婦不能外出。

現代天氣極端，夏天更是動不動35度以上，太熱反而使媽媽難受、心情煩躁，不利產後恢復，因此只要不是直接吹到冷風，是可以用空調設備把環境溫度調到舒服的溫度的。

Q7 坐月子時完全不能運動？

傳統坐月子習俗會要求產婦盡量不要下床、要多躺多休息，但現代人平時營養充足加上醫療條件比以前發達，適當的運動是能幫助產婦身體的復原。國健署指出，產後適當運動有以下好處：

1、促進子宮收縮，預防媽媽產後大量出血。

2、幫助腸道蠕動，預防便秘。

3、促進血液循環，預防血栓靜脈炎發生。

4、增強腹肌張力，減少腰酸背痛，且有助於媽媽早日恢復產前身材。

5、促進骨盆底肌肉收縮，讓骨盆器官恢復原來的位置，預防子宮脫垂、直腸膨出、尿失禁等問題。

6、促進體力及活力的恢復，減輕媽媽產後焦慮及壓力。

至於什麼時候可以開始運動，國健署建議：

1、若媽媽生產過程順利，身體也無出現任何併發症，則在產後住院期間，媽媽就可以開始嘗試一些較簡單的臥床運動。

2、而當媽媽產後傷口裂傷太大，或剖腹生產，則要依照不同的傷口及個人情形，待傷口復原後，以不引起傷口疼痛為原則，來選擇適當的運動。

國健署也提醒，媽媽執行產後運動時，最重要的是「量力而為」，運動過程中，若身體有任何不適，切記一定要馬上停止運動。

Q8 坐月子不能流淚、不能看書報、電視、滑手機？

坐月子時常聽見長輩叮嚀要好好「顧目睭」，產婦不能流淚、不可以看電視、看書，會傷眼睛、視力退化。國健署表示，其主要用意是希望產婦能盡量多休息，以盡快恢復媽咪的健康為主。

現代人常使用3C產品，像是iPad、智慧型手機等，它們的光線亮度就如同手電筒，近距離用手機看電影或玩遊戲，容易造成眼睛長時間的強光照射；長期盯著小螢幕，眼睛對焦過久會造成眼睛睫狀肌的過度使用，使眼睛痠麻脹痛。

國健署建議，產婦在坐月子期間盡量少看電視及書報，並注意光線充足，保持35-45公分距離，每30分鐘便要讓眼睛休息10分鐘，好讓眼睛有充分的休息時間。

Q9 產後一定要去月子中心嗎？

沒有一定，不管是婆婆媽媽幫忙坐月子、請月嫂、住月子中心，或是只有先生幫忙做月子，只要能讓產婦好好休息就可以。

什麼情況適合選擇入住產後護理之家：

1、父母年紀大、老公與家中其他人要上上，沒有替代人力協助照顧嬰兒。

2、媽媽希望有專業人員的協助，增進哺育知識與能力。

3、想要有別於傳統在家坐月子的方式，並擁有更多的喘息時間。

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