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流產後坐小月子

小月子是什麼？

小月子是指在小產/流產過後的休養期間，可以想像成懷孕過後會「坐月子」一樣。這段時間會讓傷口、心靈都好好恢復，讓身體好好的恢復到原本的狀態。

為什麼要做小月子？

西醫觀點

對於西醫來說，雖然沒有明確規定要「坐月子」，但卻十分注重小產後身體的後續修復，原因在於不論是哪一種小產方式，都會對子宮內膜造成損傷，必須多加休養，才能讓子宮內的傷口逐漸癒合，慢慢重建完整的子宮內膜，這段過程大約需要花費近一個月的時間。

中醫觀點

自古以來中醫古籍便記載著：「小產重於大產」的觀念，說明小產就像是硬將未成熟的果實強行摘落，不僅果實不甜，對於植株本身的傷害更大。站在中醫的角度來看，除了休養外，中醫還特別強調「調理」的概念。小產後的漢方調理主要是針對孕期結束後不同的狀態，循序漸進使用不一樣功效的中藥材溫補，過程中會分成 3 個階段調理，總共長達 30 天。

小月子要做多久？

由上述可知，無論中醫或西醫，小月子都建議休養一個月的時間，不過休養並不代表需要躺在床上都不能移動，而是需要多多注意自己的日常飲食、生活起居、按時休息等，幫助身體盡快恢復健康。

流產假一覽表

政府在《性別平等法》中也有明文規定，即使是流產者也可以按照不同階段的需求，給予五天至四周不等的產假，保障大家在小產後能夠安心休養，詳細內容如下表：

*註：產假為連曆計算，小產期間包含例假日或國定假日天數

流產後小月子吃什麼

小月子飲食大原則

飲食上應避開過於刺激、生冷或是涼性的食材。以清淡、少油、少鹽的原型食物料理為主，並且少量多餐，因為小產後腸胃蠕動較弱，太油膩、一下吃太大量都有可能導致消化不良，反倒增加身體的負擔。

流產後1週、流產後2-3週、流產後4週建議飲食圖表

流產後一週吃什麼？

此時為修復傷口，排淨惡露階段，應多吃含有蛋白質的食物及補鐵食物。

O 可以吃

高蛋白質含量食材：如雞、魚、牛肉、雞蛋、牛奶、黃豆製品、滴雞精

補血蔬菜：菠菜、豬肝、紅棗、紅蘿蔔、南瓜、黑木耳、海藻類、紅豆

適量活血中藥：當歸、益母草、生化湯

X 不能吃

刺激性食物：麻辣鍋、大蒜、薑、韭菜

生冷食物：冰飲、剉冰、生魚片、生菜

涼性食物：柿子、瓜類、豆腐、白蘿蔔、柑橘類、水梨、竹筍、螃蟹

流產後二～三週吃什麼？

此時為補血健脾，增添元氣階段，當惡露結束之後，可循序漸進的開始進補，並多吃多吃一些能提供身體能量的五穀類。

O 可以吃

五穀類與豆類：糙米飯、燕麥、薏仁、胚芽米、紅豆、扁豆

含鐵質水果：桑椹、黑李、紅葡萄、櫻桃、水蜜桃、草莓

中藥燉補：四神湯、四物湯、四君子湯、杜仲茶、黃耆、枸杞、桂圓

X 不能吃

同第一週，避免刺激性及生冷、寒性食物。

流產後四週吃什麼？

在調養的尾聲，且經過溫補階段之後就可以開始「熱補」。可慢慢回到正常飲食，但建議仍需維持「清淡、少油、少鹽」的烹調原則。

O 可以吃

大補料理：麻油入菜、十全大補湯、八珍湯

其他：補腎肉類、韭菜、地瓜、山藥、栗子、黑豆

水果：木瓜、番茄、柳橙、蘋果、鳳梨、荔枝

X 不能吃

維持「清淡、少油、少鹽」的烹調原則即可

流產後經期

小產後約一個月就會恢復月經，但因為人工流產是屬於人為介入的方式影響賀爾蒙，可能打壞原本的月經規律週期，因此在前三個月的月經狀況會較混亂，屬於正常範圍，不必太過擔心。

流產後行房

站在醫學的立場，在流產初期子宮內膜與身體狀況尚未完全穩定，建議暫時不要有性行為發生，至少等到 2 週後，且無出血、腹痛等身體不適，再恢復行房。

流產再次懷孕

婦產科醫師洪芝晨建議，可以在兩個月後再開始積極備孕，不過這期間也不必特別避孕，可以選擇順其自然。

當然，如果時間允許，也可以選擇先好好休養三到六個月，畢竟失去一個小生命就像奪走心上的一塊肉，不僅身體需要時間休養，心理更是需要時間復原，不必太急著趕快把小孩生回來，也別逼迫自己趕快好起來。身心恢復得較全面之後，再開始下一次的備孕一點也不遲！

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